10 Consejos para una dieta … sana y equilibrada

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Mañana empiezo la dieta, y mañana se convierte en pasado … ¿ te suena ? … y así vamos posponiendo el inicio

de esa anhelada dieta. La razón, quizá, de tanto intento fallido, es que queremos ser demasiado

estrictos y radicales cuando la clave está en la moderación y en incorporar poco a poco ciertas

pautas de alimentación que se vuelvan nuestro pan (… y a ser posible integral) de cada día.

 

Para ello, os dejamos diez consejos para una dieta sana y equilibrada que nos ayudarán, junto a

un mínimo de ejercicio físico (… y  que comentaremos al final) a mantener un físico saludable.

 

1 .  Uso exclusivo del aceite de oliva virgen tanto para cocinar, como para untar o

aderezar ensaladas.

 

2 .  Tomar tres piezas de fruta al día.

 

3 .  Consumo de verduras y hortalizas dos veces al día, una de ellas como

acompañamiento y otra en forma de ensalada.

 

4 .  No es recomendable tomar más de una ración (75 gramos) de pan blanco al día.

 

5 .  Reducir a una sola ingesta (unos 100 o 150 gramos) de carne roja, hamburguesa o

productos cárnicos a la semana, si queremos aumentar las ingestas podemos

sustituirlo por pollo, pavo o conejo.

 

6 .  Consumir al menos tres veces por semana legumbres.

 

7 .  Consumir también, al menos tres veces a la semana, pescados o mariscos,

preferiblemente pescado blanco.

 

8 .  Sustituir el azúcar en bebidas (café, tés, infusiones etc.) por edulcorantes no

calóricos artificiales.

 

9 .  Sustituir el arroz y la pasta por derivados integrales.

 

10 . Usar sofritos (salsa hecha con tomate y cebolla, puerros o ajo, a fuego lento, con

aceite de oliva) dos veces a la semana.

 

Por último, es muy importante que tratemos de organizar nuestro día para dedicar un espacio

del mismo a realizar un mínimo de ejercicio físico, tanto cardiovascular como anaeróbico.

 

>>>Ejemplos de ejercicio cardiovascular: natación (unos 20 minutos), caminar (unos 10 mil pasos),

correr (2.5 km en quince minutos), subir y bajar escaleras (15 minutos) etc.

 

>>>Ejemplos de ejercicio anaeróbico: pesas, sentadillas, abdominales, flexiones… En sesiones de

10-15 repeticiones, que iremos aumentando en peso y repeticiones poco a poco.

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